周边疫情出现散发，苏城疫情出现反复，返校复学摁下暂停键，居家时间再度充值。新的一周，继续居家学习的你，别忘了给自己的心情充值，及时调整身心状态，开启能量满满的居家学习。以下的居家学习心理防护小贴士，送给正处于特殊阶段的你。


 
01

    觉察和接纳情绪。面对新一轮的疫情，产生不愉悦的体验是比较普遍的情况，这是我们自身安全受到威胁时产生的反应。我们要清晰觉察到自己情绪的变化，并及时识别自己所处的情绪状态，这是我们进行情绪调节的第一步。比如，看到新闻上报道隔壁小区有确诊病例或小区实行封闭管理，你可能会想疫情会不会很快蔓延到自己家里，此时你可能会感到情绪上的焦虑、恐惧，我们要及时觉察自己的这些体验，并且关注自己是否因此出现坐立不安、学习效率低的表现。每一种情绪都是我们内心世界对事情最真实的反应，它都有其存在的意义和价值。所以，情绪没有好坏之分，不必因此给自己贴上负面标签。


02

    积极的自我暗示和评价。看待事情的角度决定了我们产生怎样的情绪。面对疫情，有些同学会存在一些不合理的自我暗示和评价模式，比如：
    “疫情还没有结束，我的学习肯定要赶不上了。”
    “处在封控区，我真的太倒霉了。” 
    “开学遥遥无期，看不到希望。”                                                    
       这些不合理的思维暗示，会让我们身陷焦虑和无助之中，如果换个积极的视角看待，情绪自然也会不一样。例如：

    “这是暂时的，一定能度过。”
    “所有人都处在同样的境遇。”
    “日常的生活没有受到很大影响。”
    “大家正在同心协力，一定会恢复正常生活的。”                                      
    视角改变，让我们从自怨自艾的受害者角色中抽身出来，获得了积极奋进的能量。


03

    停止过度思考，及时积极行动。当自己出现无限制地浏览疫情相关的新闻和沉浸在负面想法中时，及时对自己喊“停”，用积极行动取代。当出现紧张、烦躁、焦虑的情绪时，我们可以尝试深呼吸、蝴蝶拥抱、正念练习法等心理小技巧进行放松，也可以寻求家人或朋友的帮助。

 
01

    第一，创造学习的仪式感。每天起床后，洗漱干净，以清新的面貌来迎接新的一天。不建议你穿着睡衣开始一天的听课、读书和学习，因为那样的话，你很难区分自己究竟是在工作学习还是在生活休息。

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    第二，开辟学习的专属区域。请线上学习的同学选择一个固定的学习场所，并保持清洁和整齐，每天的网课和作业应该都在这个场所中完成，避免在沙发、床上等容易让我们产生懈怠的环境中学习。环境对人的影响较大，固定在一个适合的环境中学习，能帮助你集中注意力。


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    第三，排除干扰因子，切断干扰源。居家学习，有各式各样的诱惑很容易使你分心，因此，在学习的过程中应该避免见到这些分心因子。在家中不要把手机、平板放在学习场所；避免把零食、饮料等与学习无关的东西放在书桌上，减少外部因素的干扰。

04

    同伴互助，调整学习动机。在家学习和在校学习相比，缺乏一个很大的动力来源——同伴压力。所以这时很有效提升学习动机的一个办法是“线上学习小组”，比较优化的是5~6个人组成一个学习小组。学习小组可定期召开在线会议，大家可以相互讲解或展示学习成功，然后围绕一个相同的主题来学习，相互促进。

  01

    培养新兴趣新爱好,让生活变得丰富。同学们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。可以按照家长和老师的推荐，选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等，利用网络平台在知识海洋中畅游，让宅在家中的假期成为储藏知识的好时光。

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    合理作息，增强运动。对于上网课的同学，许多人的休闲活动仍是坐在屏幕前，打游戏、刷手机或是看电视，这样长时间面对屏幕，我们的大脑并没有得到休息，而且，对我们的视力也会产生不良影响。因此，在网课学习结束后，同学们不妨起身，从事适当的休闲活动，比如锻炼、整理房间、做家务等，让大脑和眼睛都得到放松，也可以和家长约定好每日上网的时间，在没有学习任务的情况下，合理上网。对于在校的同学，按照学校的钟声作息，能够帮助你尽快回到稳定的学习状态。

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    密切亲友互动交流，做到隔离不隔心。在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。

    居家学习的这段日子，是同学们修炼自我、提升自主学习能力的良好契机。调整情绪、提高自控力、找到适合自己的学习策略，相信大家都会成为学习的主人！