新学期的第一天，本该回到学校的我们却被猝不及防的“苏州市疫情防控2022年第7号通告”又一次开启了“停课不停学”模式。不知道此时坐在屏幕前接收老师们隔空关怀的你，是不是兴奋的同时，也带着一丝的焦虑呢？
突如其来的疫情打乱了我们的学习和生活节奏，不管是制定了新学期小目标的你，还是大战将至忙于备考的毕业年级的你，还有无奈封闭在学校封控管理的你，都需要迅速调整计划，调适心态，以更好的状态进入2022年的新学期。
学生篇
保持生活常态化，避免信息过载
关注官方发布的可靠信息，科学全面认识疾病，减轻对未知的恐惧，通过政府、权威机构发布的信息了解本次疫情相关情况。维持正常生活状态，营养饮食，作息规律。接受自己的焦虑情绪，别把注意力都放在无时无刻地浏览和查看疫情消息上。充实生活，做一些让自己感到愉悦或者有兴趣的事情，比如听音乐、看书、与家人朋友聊天等，掌控自己的生活节奏，有利于保持平和的心态。
提升动力，增强自律
“总是要等到睡觉前，才知道功课只做了一点点”，这种日常生活中偶尔出现的“小拖延”，在居家抗疫的背景下变得更加普遍了。生活节奏和生活空间的改变，打乱了我们以往的生活和学习模式，由于缺乏动力学和计划性，不能按时完成日常学习任务，从而产生空虚感甚至负罪感。面对这样的情况，我们要积极应对，及时调整。
制定计划，自我约束
自律是指一个人知道自己该做什么，而且还能克制做其他事情的欲望和冲动。首先，把任务分解成若干子任务，从易到难，先完成较易的任务，各个击破。其次，将子任务根据重要程度进行主次排序，先主后次依次完成任务。最后已完成的任务用自己喜欢的形式标记，及时自我激励。
行胜于言，付诸行动
如果你想完成一件事，不要只在头脑中想或者在嘴上说，不妨立马着手去做。一旦真正完成一件小事时，就会发现自己还可以完成更多的事情。这是因为，人们的心理活动有一个循序渐进的过程，最初容易接受较小要求，习惯后会接受较大的要求，这在心理学上称为“登门槛效应”。
相互监督，共同提高。互联网虽然可以提供丰富的学习资源，但是缺乏同学和老师的监督和促进，也是计划难以实行的重要原因。因此建议你和同学制定共同的学习计划，每天相互汇报实施进度，互相鼓励，携手共进。
摆脱负面情绪，注入正能量
接纳自己的情绪。遇到重大的应激事件，我们出现情绪反应都是正常的。正是因为有了这些情绪，我们能更好地提高警觉，做好自我保护。
远离让自己感到烦闷的事情。不去反复地刷与疫情相关的信息，可以阅读一本喜欢的书籍、看一部轻松的影片、听一首悦耳的歌曲，或者和家人聊聊天等方式转移一下我们的注意力。
学习使用简单易学的心身安稳法
（一）腹式呼吸，缓解焦虑
慢慢吸气，随着吸气，专注于腹部慢慢鼓起来；慢慢将气体呼出去，专注于肚子慢慢瘪下去；重复做十几次，感受平静。
（二）蝴蝶拥抱，自我安抚
先把双臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前，左手放到右肩或胸前；专心想象心里让自己安全或平静地带，聚焦于正性的想法，感受，身体反应的部位；当有了安全的感觉以后，交替慢慢轻拍你的双肩4-6次，花5秒左右的时间，然后停下来，深吸一口气。随着感到积极的感受不断上升，再次交替轻拍两边4-6次。
（三）内心安宁，享受愉悦
心里想一个让你有安全感和平静的地方，并用一个词命名感受；闭上眼睛再回忆景象及愉快的感受，在心里说出相应的那个词，同时感受愉快的身体反应。每次1分钟，连续做5次。
家长篇
关注自身情绪，保持情绪稳定
在防疫抗疫的特殊时期，家人情绪稳定就是孩子最好的强心剂。孩子通常会通过父母的情绪和反应来认识和看待世界，因此，父母的情绪越稳定，孩子受到的影响就越小，孩子才能建立起安全感。
积极关注，用心陪伴
除了要关注孩子日常卫生防护外，更应该关注孩子的情绪变化，判断哪些是正常的短期不适应，只有准确掌握孩子心理健康信息才能更好的促进孩子的身心发展。
规律和有秩序的生活能增强孩子可控、可预期的感觉，也是帮孩子恢复和建立安全感最有效的方式之一。大人和孩子可以一起按照正常规律起床、吃饭、睡觉，合理安排好学习和娱乐的时间，也可以进行一些居家小锻炼。
“陪伴≠高质量的陪伴”，真正关心孩子所思所想，跟孩子进行积极正面的交流，同时可以跟孩子一起进行亲子活动，既能缓解不良的情绪，又能锻炼身体，还能增进亲子关系。
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别忘了，我们始终在一起！在这个非常时期，抗疫战士正在努力抗击疫情。我们也要做好防护，居家学习，坚持锻炼，为防疫献出自己的一份力量。相信我们只要保持良好的心态，积极配合各项防疫措施，坚定信心、团结协作，就一定平稳度过这段艰难的时期，校园再相聚！
