有一群西马少年，他们积极阳光，传播正能量；他们在“世界微笑日”召唤同学们留下最美的笑容；他们践行着“开心，关心，爱心”的宗旨，把快乐通过活动的形式传播给每一个人。他们就是我校心理社的所有心灵使者。他们和指导教师汤菲老师一起，引领“心”的旅程，传递心底的讯息，传递幸福，传递温暖。
 
       为了呼吁全校师生人人关注心理健康，我校专职心理教师，国家二级心理咨询师，人社部认证生涯规划师，苏州市中小学家庭教育指导师，苏州市未成年人成长指导中心“苏老师”，荣获首届苏州市心理咨询师技能大赛一等奖的汤菲老师发表国旗下讲话。
 

    大家好！很荣幸能有机会在站在国旗下发言，和大家谈谈“心”。

    作为一名心理老师，经常有同学笑着问我：老师，你看我的心理健康吗？那么，一个心理健康的人应该是怎样的呢？以下是美国的心理学家马斯洛和米特尔曼提出的心理健康的10条标准，也是被公认为“最经典的标准”：1.有充分的安全感；2.充分了解自己，并对自己的能力做适当的评价；3.生活的目标切合实际；4.与现实的环境保持接触；5.保持人格的完整与和谐；6.具有从经验中学习的能力；7.保持良好的人际关系；8.适度的情绪表达与控制；9.在不违背社会规范的条件下，对个人基本需要做恰当满足；10.在集体要求的前提下，较好地发挥自己的个性。

    上面的表述或许有点抽象，我们把它转换成更生活化的语言——

    心理健康的人，能够善待自己，也善待他人，并且积极主动地去适应新环境、新挑战；他们的生活也有痛苦和烦恼，但是能让自己较快地从痛苦和烦恼中解脱出来；他们能够意识到冲突是不可回避的，要直面问题、不逃避，努力寻找化解冲突、改变不利现状的办法；他们能一方面适度表达和展现自己的个性，另一方面与周围的人和谐相处；他们乐于享受美好人生，但不沉迷于物质带来的欢愉；他们喜欢成长的感觉，会主动学习新知识、新技能，获取新信息；他们善于从不同角度看待问题，所以很少钻牛角尖，能做到知足常乐。
    事实上，心理是一个不断波动的状态，生活中完全没有任何心理问题、心理极为健康的人，是极少数的！随着社会的进步，物质条件更优越了，生活节奏也日益加快。与此同时心理疾病已经成为威胁人类健康的“小怪兽”。以抑郁症为例，抑郁症目前已成为全球发病率最高的精神疾病。几乎每10个成年人当中就有1个抑郁症病人，因此它被称为精神病学中的“感冒”。青春期由于身心发展得十分迅速且不平衡，往往更容易“感冒”。近年来，网抑云，社恐，情绪负重，emo，这些年轻人中流行的网络热词背后反映着青少年对心理健康的关注和需求。

    没有人可以保证自己永远心理健康，但每个人天生就拥有可以更好应对生活挑战的潜能。面对心理感冒，我们能做的有很多：

    第一，接纳不完美的自己。完美是个伪命题，我们生来就不可能完美。不同的成长经历造就了不同的人，积极心理学告诉我们，外貌、财富、社会地位等都不是幸福的决定因素，而一个人的心态可以决定自己的幸福指数。悦纳自我意味着接受自己的全部，无论优点还是缺点，无论成功还是失败。悦纳自我更意味着自我肯定，肯定自己独一无二的价值。

    第二，了解情绪背后的意义，尝试接纳自己的情绪。我们的情绪并无好坏之分，都是真实的感受。存在即合理，每一种情绪都有它的意义。比如努力了一段时间，考试却达不到自己的期望，体验到失落感、无力的情绪，很多同学会很积极的甚至太过急切地去调整自己的情绪，认为“我不应该这么消极”。其实失落感、无力感是遇到考试挫折的正常反应，它虽然让我们难受，但它的积极意义在于通过不愉快的体验让你了解自己的需求受挫了，自己需要再努力。尝试着体验情绪，了解情绪背后的意义——待情绪的反应时间一过，我们又会充满动力地继续努力。

    第三，宣泄痛苦，记录快乐。有两位心理学家分别就“写日记真的可以修复情绪吗”这个问题做了两个不同的实验：前者让一些人连续4天，每次15分钟写下自己的最痛苦经历；后者让另一些人连续3天，每次15分钟写下自己最高兴的经历。结果是这样的：不论写痛苦日记的人，还是写快乐日记人，大家的情绪都变得更加积极了。这是因为，疏导痛苦的情绪和强化快乐的经验一样，都会让人开心。所以，生活中，我们可以通过合理宣泄的方法疏导我们不愉快的情绪，比如写日记、比如和朋友谈心、大汗淋漓地打一场球等等。另外，多强化快乐，可以把快乐记录下来。心理学研究也发现：每天结束的时候记录下三件好事，会让人幸福感增多，抑郁的症状减少。

    第四，积极营造融洽的人际关系。没有谁能像一座孤岛，在大海里独踞，每个人都像一块小小的泥土，连接成整个陆地。友谊是青春期最重要的人际关系，大多数人交朋友数量最多的就是在中学时期。在友谊关系中，我们相互接纳，彼此扶持。

    最后，记得时常关爱自己。终其一生，唯有自己陪伴自己最久。在努力向前奔跑的同时也请停下来感受内心的真实需要。出现烦恼时寻求信赖的人的帮助，在特别难受时及时寻求专业援助，都是关爱自己的最好途径。
 
    同学们，当你有了烦恼和困惑，你第一个想到和谁倾诉？也许有同学说找好朋友说，也有同学说会找家长找老师聊聊。在园区校，有这样一个地方，它有一个温馨的名字——心之家，这是一间心灵小屋，面朝西马湿地，阳光照进这间屋子，温暖而明亮。同学们怀着各种各样的心情与期待来到这间小屋，有时欢声笑语，有时潸然泪下。你的心事与秘密，我们会为你严格保密。在这里，你我与其说是师生关系，不如说更像是心灵旅途中的伙伴，一起探索，一道前行。

    同学们，没有人是一座孤岛，学会求助是强者的行为。在园区校，有许多专业的心理老师随时倾听你的困惑与烦恼。与你一起感受你内心的七彩心情，解答你心中的困惑，陪伴你的青春成长路。

    相传幸福是个美丽的玻璃球，跌碎散落在世间的每个角落。有的人捡到多些，有的人捡到少些，却没有人能拥有全部。珍惜现在所拥有的一切，把烦恼留在昨天，把握今天，憧憬明天。只要用心感受，幸福就会永远存在。同学们，即使前路荆棘，背负压力，也请勇敢地抬起头，向阳微笑。让心灵快乐、健康、和谐地成长！
      大家好！为了培养同学们自尊，自爱，自信的良好心态，营造为人正为人真的校园氛围,为此，我们呼吁园区校全体同学：

    1.爱自己，爱他人。爱自己是爱一切的开始。爱自己才能爱别人，爱集体，爱生活。让我们悦纳自我、肯定自我，树立向善向上的自我形象。

    2.善倾听，交益友。菁菁校园，青葱岁月，学会倾听，多和良师益友促膝畅谈，彼此分享成长中的喜怒哀乐。

    3.多学习，求帮助。加强心理知识的学习，多参加心理健康活动，增强自我调节和自我控制的能力。遇到心理困惑的时候，请别退缩，也别犹豫，勇敢地敞开心扉，专业的老师和朋友会让你拨云见日。

    4.听好歌，看好书。优美的旋律，清新的歌词，能深入我们的心扉，沉淀心中的烦杂，净化我们的心灵。一本好书，就是一盏明灯，能让我们直面压力，放飞理想。

    赠人玫瑰，手留余香。美好的心灵需要我们共同守护与呵护，这样我们才能心无旁骛，一路奔驰，成长为“为人正，为人真”园区校人。

    在此我们倡议：让我们将手紧握，将心靠近，关爱生命，关注心理健康，做自己的心理健康第一责任人！
 

      亲爱的同学们，如花的季节,如歌的岁月，让我们去寻找快乐吧，让我们用自己年轻的心去感受生命的活力、去体会真情的温暖、享受心灵的阳光。西马少年，从心开始，悦纳自我，向阳而生！